Скачать Здоровый сон [Тариф Пора серьезно выспаться + бот помощник] [Алихан Джиоев]

[Vendetta]

Складчина: Здоровый сон [Тариф Пора серьезно выспаться + бот помощник] [Алихан Джиоев]



Восстановите сон и научитесь высыпаться за счет упражнений для коррекции нарушений сна и бота помощника
Курс для тех, у кого есть трудности с засыпанием, пробуждение среди ночи, снятся кошмары, раннее пробуждение, посменная работа, частые перелеты.

В курсе:

Бот-помощник для эффективного внедрения техник
Научный, доказательный подход без ложных обещаний
Простые эффективные упражнения
Всего за 15 минут в день вы начнете избавляться от нарушений сна:

Трудности с засыпанием
Пробуждения среди ночи
Пробуждение под утро
Чувство усталости после пробуждения
Сонливость в течение дня
К чему могут привести нарушения сна?

Повышение уровня стресса и ухудшение состояния нерв. системы
Риск «подхватить» простуду в 2.9 раз выше
Cтрадает иммунная система, повышается уязвимость
перед инфекциями и хроническими заболеваниями
Риск развития инсулинорезистентности и диабета 2-го типа
Сердечно-сосудистые заболевания
Когнитивные нарушения — память, внимание и способность к обучению
Повышение уровня воспалительных процессов
Расстройства сна являются очень серьезным заболеванием.
Минимизируйте негативные последствия сна в течение 30 дней с помощью научного подхода, теории, основной на доказательной медицине и понятных простых упражнений, техник, гайдов.

Как вы справитесь с нарушениями сна на курсе?
Постоянство должно стать приоритетом, мы начнем помогать с перенастройки графика сна.

Диагностика и оценка. Узнаете свое состояние пройдя тесты
Осознанность. Поймёте, в чем причина нарушений сна и его влияние на здоровье
Примените эффективные техники. Начнете корректировать нарушения сна за счет понятных упражнений и полученных знаний
Улучшите самочувствие. За счет регуляции стресса, улучшения качества сна
Программа курса
Модуль 01. Здоровый сон
Модуль 02. Нарушения сна
Модуль 03. Техники и упражнения для коррекции нарушений сна


Спойлер: Подробная программа
Модуль 01. Здоровый сон

Почему мы спим? — эволюционная теория
Что такое циркадные ритмы. Гомеостаз и баланс между усталостью и бодрствованием
Хронобиология: совы и жаворонки
Функции сна. Восстановление, память, эмоции, иммунная система, метаболизм
Гормоны и сон
Модуль 02. Нарушения сна

Эпидемиология
Факторы риска
Причины нарушений сна
Диагностика и оценка нарушений сна. Опросники для выявления нарушений
Храп и нарушения сна: нарушения дыхания во сне и как они влияют на состояние здоровья
Модуль 03. Техники и упражнения для коррекции нарушений сна
В каждой технике описываем принцип работы и цель применения, показания, противопоказания.

Что такое стресс и как его регулировать
Гигиена сна
Техники расслабления
Медитация
Когнитивные техники. Де-катастрофизация; контроль мыслей
Глазодвигательные техники
Упражнения при храпе и апноэ
КПТ, поведенческая терапия
Психообразование. Стадии сна, состояние бодрствования
Влияние препаратов и алкоголя
Структурирование графика
Свет как терапия
Психогигиена
Терапия кошмаров
Майнфулнес
Майн-боди терапия
Диета для улучшения сна
Спорт и физическая активность.
«Нейротерапия»
Краткий обзор фармо терапии
Таблицы как выглядит фаза сна, сколько длится
Оттачивание привычек и закрепление результатов
Улучшение сна за счет ограничений


Тариф Пора серьезно выспаться + бот помощник

Доступ на 4 месяца после окончания курса
Закрытый чат поддержки связанный с вопросами прохождения курса, исключая личные вопросы
Видео-курс в HD качестве, основные уроки курса, статьи, гайды, аудио.
Дополнительные визуальные материалы: гайды, статьи, видео.
Расширенные видео для коррекции нарушений сна, включая оценку и диагностику.
Старт сразу после оплаты
Цена 10900 руб




СКАЧАТЬ КУРСЫ

Для просмотра скрытого содержимого вы должны зарегистрироваться